Créatine : pourquoi le label Creapure® change la donne
Toutes les créatines monohydrate ne se valent pas. Pureté, contaminants, label Creapure® : ce qu'il faut vérifier avant d'acheter.
La créatine monohydrate est le complément le plus étudié de la nutrition sportive : des centaines d'études documentent son efficacité sur la force et la performance en efforts courts et intenses. Mais entre deux pots de « créatine monohydrate », la qualité peut fortement varier.
Le problème : la pureté
La synthèse de la créatine peut laisser des résidus indésirables : dicyandiamide (DCD), dihydrotriazine (DHT), voire des traces de métaux lourds selon le procédé et l'origine. Ces contaminants n'apparaissent évidemment pas sur l'étiquette.
C'est là qu'intervient Creapure® : une créatine monohydrate produite en Allemagne par AlzChem, avec un procédé contrôlé et une pureté annoncée ≥ 99,95 %. Chaque lot est testé, notamment sur les résidus de synthèse. Ce n'est pas la seule créatine propre du marché, mais c'est la garantie la plus reconnue.
Comment lire l'étiquette
Avant d'acheter une créatine, vérifiez trois choses :
- Un seul ingrédient : « créatine monohydrate », idéalement micronisée. Fuyez les mélanges à rallonge.
- Le label Creapure® (ou à défaut un certificat d'analyse par lot fourni par la marque).
- Aucun additif : ni édulcorant, ni colorant, ni anti-agglomérant superflu — une bonne créatine nature n'en a pas besoin.
Gélules, poudre, « formes avancées » ?
Kre-alkalyn, créatine HCl, éthyl ester… aucune forme n'a démontré de supériorité sur la monohydrate dans la littérature. Vous payez plus cher pour un marketing différent. La poudre nature reste le meilleur rapport efficacité/prix ; les gélules dépannent en déplacement.
Dosage classique : 3 à 5 g par jour, tous les jours, avec ou sans entraînement. La phase de charge est optionnelle.
Passez de la théorie à la pratique :
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